Оглавление
Кінець зими – час, коли багато хто замислюється над тим, як вони виглядатимуть у легшому одязі. Проблема полягає в тому, що зимові куртки, пальта, шуби можуть приховати кілька зайвих кілограмів, придбаних за холодну пору року.
Проте з приходом тепла всі недоліки фігури стають більш явними
Тому настав час виправляти ситуацію!
Отже, необхідно поставити перед собою конкретні цілі – привести в норму вагу, підтягнути живіт і привести м’язи в тонус загалом, покращити стан шкіри обличчя. А щоб мрія швидше стала реальністю, доведеться добре попрацювати.
По-перше, займіться фітнесом!
А щоб енергія була спрямована в потрібне русло з максимальною ефективністю, буде потрібно консультація тренера. Заняття під наглядом набагато ефективніше, особливо якщо у вас не вистачає досвіду. Тренер визначить рівень навантаження та порадить вправи на ті чи інші групи м’язів відповідно до ваших індивідуальних потреб. При цьому пам’ятайте, що займатися в спортзалі бажано хоча б 3-4 рази на тиждень годину або півтора. Якщо немає можливості приходити до зали, робіть щодня хоча б п’ятнадцятихвилинну зарядку, під час якої будуть задіяні різні групи м’язів. І ваше тіло завжди буде у тонусі.
По-друге, необхідно переглянути свій раціон
Терміново виключайте з раціону жири (сири, копченості, олію, яка отримала термообробку), суттєво зменшіть вживання вуглеводів, особливо «неправильних», таких, як цукор та борошняне. Навіть якщо ви обмежитеся лише цими правилами, результат проявить себе вже за кілька тижнів. Поряд із цим необхідно загалом збалансувати свій щоденний раціон. На початку весни організму особливо потрібні вітаміни, мінерали та інші мікроелементи. Тому їжте більше овочів, фруктів, злаків, зелені та кисломолочної продукції, не жирне м’ясо та рибу.
Сніданок має бути досить ситним. Він зарядить енергією на першу половину дня, а калорії, отримані за сніданком, успішно буде витрачено вже до обіду. У свою чергу останній прийом їжі повинен бути відносно легким, і його інгредієнти повинні встигнути перетравитись до відходу до сну. Та й сам сон буде набагато якіснішим, якщо ваш шлунок буде майже порожнім.
Важливо додати, що перед кожним їдою (за 20 хвилин) бажано випивати склянку води. Після їди пити не потрібно. Любителі чаю або кави зможуть насолодитися улюбленим напоєм не раніше ніж через 30 хвилин після того, як поїдуть. До речі, пити достатню кількість води дуже важливо щодня! Крім іншого, завдяки рідині покращується обмін речовин.
Відмовлятися від перекушування між основними прийомами їжі не варто. Просто, як і решта їжі, вони повинні бути правильними. Відмінно підійдуть горіхи та сухофрути, свіжі фрукти, протеїнові батончики тощо.
По-третє, відмінним доповненням до фізичних навантажень та правильного харчування стане масаж
Для цього ви, без сумніву, можете відвідувати салон, а якщо немає можливості звернутися до майстра, освойте прийоми самомасажу. Щодня після душу підбадьоріть себе цією процедурою, використовуючи спеціальну олію, а також масажери. Вони бувають ручні та електричні. Це не тільки допоможе зробити шкіру пружнішою, але й подарує почуття приємної розслабленості.
По-четверте, обов’язково займіться своєю особою.
Наприкінці зими шкіра на ньому суха і потьмяніла, та й стомлена загалом! Зверніться до косметолога або пройдіть курс поживних масок у домашніх умовах. Вмивайтеся відварами кропиви, петрушки, ромашки, череди, шавлії, чистотілу. Втім, у наш час і в косметичних магазинах кожна жінка може без особливих зусиль підібрати засоби догляду, які ідеально їй підходять.