Оглавление
Конец зимы – время, когда многие задумываются над тем, как они будут выглядеть в более легкой одежде. Проблема состоит в том, что зимние куртки, пальто, шубы могут скрыть несколько лишних килограммов, приобретенных за холодное время года.
Однако с приходом тепла все недостатки фигуры становятся более явными
Поэтому пора исправлять ситуацию!
Итак, необходимо поставить перед собой конкретные цели – привести в норму вес, подтянуть живот и привести мышцы в тонус в целом, улучшить состояние кожи лица. А чтобы мечта быстрее стала реальностью, придется хорошенько поработать.
Во-первых, займитесь фитнесом!
А чтобы энергия была направлена в нужное русло с максимальной эффективностью, потребуется консультация тренера. Занятия под присмотром намного эффективней, особенно, если у вас не хватает опыта. Тренер определит уровень нагрузки и посоветует упражнения на те или иные группы мышц в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. При этом помните, что заниматься в спортзале желательно хотя бы 3-4 раза в неделю по часу или полтора. Если нет возможности приходить в зал, делайте каждый день хотя бы пятнадцатиминутную зарядку, во время которой будут задействованы разные группы мышц. И ваше тело всегда будет в тонусе.
Во-вторых, необходимо пересмотреть свой рацион
Срочно исключайте из рациона жиры (сыры, копчености, растительное масло, получившее термообработку), существенно уменьшите употребление углеводов, особенно «неправильных», таких, как сахар и мучное. Даже если вы ограничитесь только этими правилами, результат проявит себя уже через пару недель. Наряду с этим необходимо в целом сбалансировать свой ежедневный рацион. В начале весны организму особенно нужны витамины, минералы и прочие микроэлементы. Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, злаков, зелени и кисломолочной продукции, не жирное мясо и рыбу.
Завтрак должен быть достаточно сытным. Он зарядит энергией на первую половину дня, а калории, полученные за завтраком, успешно будут израсходованы уже к обеду. В свою очередь, последний прием пищи должен быть относительно легким, и его ингредиенты должны успеть перевариться до отхода ко сну. Да и сам сон будет намного качественнее, если ваш желудок будет почти пуст.
Важно добавить, что перед каждым приемом пищи (за 20 минут) желательно выпивать стакан воды. После еды пить не нужно. Любители чая или кофе смогут насладиться любимым напитком не раньше, чем через 30 минут после того, как поедят. Кстати, пить достаточное количество воды очень важно каждый день! Кроме прочего, благодаря жидкости улучшается обмен веществ.
Отказываться от перекусов между основными приемами пищи не стоит. Просто, как и прочая еда, они должны быть правильными. Отлично подойдут орехи и сухофруты, свежие фрукты, протеиновые батончики и т.п.
В-третьих, отличным дополнением к физическим нагрузкам и правильному питанию станет массаж
Для этого вы, без сомнений, можете посещать салон, а если нет возможности обратиться к мастеру, освойте приемы самомассажа. Каждый день после душа взбодрите себя этой процедурой, используя специальное масло, а также массажеры. Они бывают ручные и электрические. Это не только поможет сделать кожу более упругой, но и подарит чувство приятной расслабленности.
В-четвертых, обязательно займитесь своим лицом.
В конце зимы кожа на нем сухая и потускневшая, да и уставшая в целом! Обратитесь к косметологу или пройдите курс питательных и увлажняющих масок в домашних условиях. Умывайтесь отварами крапивы, петрушки, ромашки, череды, шалфея, чистотела. В прочем, в наше время и в косметических магазинах каждая женщина может без особых усилий подобрать средства ухода, идеально ей подходящие.